Migraine ou céphalée : on fait le point!
Petit guide clair pour comprendre et agir
Attention.
En cas de céphalée brutale et explosive, déficit neurologique, fièvre/raideur méningée, nouveau mal de tête après 50 ans, après traumatisme, pendant grossesse/post-partum, ou changement net du profil habituel, il faut penser à un avis médical rapide.
Quelques définitions simples
Céphalée = mot “parapluie”
Cela regroupe tous les maux de tête : céphalée de tension, migraine, céphalée cervicogénique, sinusite, etc.
Migraine = maladie neurologique spécifique
Douleur souvent pulsatile, parfois d’un seul côté, aggravée par l’effort, avec nausées, gêne à la lumière ou au bruit, parfois une aura.
Exemple concret !
Front serré, comme un casque, sans nausée
→ plutôt céphalée de tension
Douleur battante, lumière insupportable, envie de vomir
→ plutôt migraine
La migraine n’est pas juste “un mal de tête plus fort” :
ce sont des signes particuliers.
Les pourcentages pour mieux comprendre
Parmi les céphalées les plus fréquentes :
Céphalée de tension : 46 à 78 %
Migraine : 14 à 16 %
Autres : < 1 %
En pratique :
la majorité des maux de tête = céphalée de tension ou migraine
Les grands types de céphalées
Céphalée de tension
La plus fréquente.
Souvent liée à :
- Tension musculaire
- Stress
- Fatigue
- Manque de sommeil
- Surcharge mentale ou visuelle (les écrans…)
B. Migraine
- Maladie neurologique
- Mécanisme complexe
C. Céphalées secondaires
Le mal de tête est un symptôme de :
- Infection
- Traumatisme
- Problème vasculaire
- Surconsommation de médicaments
- etc.
Boissons, alimentation et migraines
Les facteurs les plus fréquents :
Déshydratation
Variations de caféine
Alcool
Repas sautés
Aliments mal tolérés (individuels)
Ce sont surtout des déclencheurs, pas des causes uniques
La réalité :
Ce n’est presque jamais un seul facteur
Exemple typique :
fatigue + stress + déshydratation + repas sauté + alcool
La migraine se déclenche plus rapidement.
C’est l’ensemble qui compte
Focus hydratation
Alcool
- Clairement déshydratant
- Augmente la perte d’eau
Cela favorise les céphalées
Caféine
- Effet diurétique léger
- Surtout problématique si :
- excès
- consommation irrégulière
Astuce simple :
1 café = 1 verre d’eau en plus
En médecine chinoise (MTC)
Il existe environ 75 points en lien avec les céphalées et migraines.
- Impossible de tous les détailler ici
- Le plus pertinent reste un traitement individualisé.
6 points clés à connaitre (en auto massage)
20VB (Fengchi)
Sous l’occiput
→ point majeur des migraines
- point majeur céphalées / migraines et douleurs temporales.
- Localisation: Bord inférieur de l’occiput, dans la dépression à l'arrière du sterno-cléido-mastoïdien. (ok on comprend rien, on regarde l'image!)
4GI (Hegu)
Main, entre pouce et index
Antalgique global, régule la face et la tête.
- Douleurs globales
- Localisation: Face radiale de la main, entre pouce et index, plutôt vers l'index au centre du métacarpe. (en gros entre pouce et index comme sur l'image).
8 F (QuQuan)
Face interne du genou
Si les céphalées ou migraines sont liée au Foie
- Douleurs plutôt frontales
- Localisation: Genou est fléchi, juste au-dessus de l’extrémité du pli de flexion, en avant des tendons du muscle semi-tendineux .(regarde le point rouge sur l'image).
20DM (Baihui)
Au sommet du crâne
Régulation globale
- Douleurs Vertex (cherche pas c'est au plus haut du crâne)
- Localisation: À l’intersection de la ligne médiane et de la ligne qui relie les oreilles. (un serre-tête tu prendras et la localisation tu trouveras).
5TR (WaiGuan)
- Douleurs latérales
- Localisation: 3 travers de doigts en arrière du pli dorsal à l'extension du poignet, entre les deux os de l'avant-bras (radius et ulna). (tu sais pas ? Le point rouge te montrera !)
8 VB (ShuaiGu)
- Douleur temporales.
- Localisation: 2 travers de doigts au-dessus du point le plus haut de l’oreille, on cherche une dépression . (photo bien faite)
Protocole – conseils
Protocole simple (80% des migraines)
4 points efficaces :
- 20VB
- 4GI
- 5TR
- 8VB
A masser ou stimuler de manière douce au moins 1 minute.
Quand venir consulter ?
Qu’elles soient chroniques ou ciblées, les céphalées ou migraines peuvent être soulagées et les causes identifiées. Ces causes sont multiples et les séances sont uniques et adaptées à vous pour être au plus prêt de vos besoins.